Dienās, kad esat spiests palikt mājās, kā arī tiem, kuri vienmēr strādā no mājām un nevar apmeklēt sporta zāli, lai vingrinātu un trenētos, treniņiem noderīgas programmas un vietnes un sekojošas vingrinājumu lapas var būt noderīgas fiziķi, ko var izdarīt mājās pat bez instrumentiem. Laikmetā, kurā ir pieejama lietotne visam, apmācība no mājām nekad nav bijusi tik vienkārša, un jūs varat veikt vingrošanas, kardio, aerobikas, stretchi vingrinājumus vai pat praktizēt jogu.
Zemāk mēs redzam labākās lietojumprogrammas, kuras var izmantot operētājsistēmās Android un iPhone ar cilnēm, video un animācijām, lai trenētos mājās ar personalizētiem plāniem, kuriem nav nepieciešams sporta zāles aprīkojums un arī dažas Alexa prasmes, kuras balss vadīs no Amazon Echo ierīces. .
LASĪT ARĪ: Labākās lietotnes treniņiem, sportam un fitnesam
1) Nike Training Club, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir viena no populārākajām fitnesa lietotnēm, kurā ir daudz bezmaksas treniņu, lai stiprinātu muskuļus, nodarbotos ar jogu un skrietu. Ir video ceļveži visiem treniņiem, izpildes laikiem, padomi uzlabojumiem un pēc tam arī personalizētās programmas.
2) Sworkit, 7 dienas bez maksas lejupielādējams Android un iPhone, ir lietotne, kas seko Amerikas Sporta medicīnas koledžas apmācības vadlīnijām un ļauj jums skatīties video, lai sekotu vingrinājumiem ar treniņiem no 5 līdz 50 minūtēm. . Jūs varat izvēlēties starp izturības apmācību, elpošanu, stiepšanos vai jogu. Visus treniņus var veikt mājās un jebkurā laikā, bez trenažieru piederumiem.
3) Ikdienas treniņu lietotnes ir virkne īpašu lietojumu gan Android, gan iPhone, kas ļauj veikt vingrinājumus, lai trenētu dažādas ķermeņa daļas. Pēc tam varat atsevišķi lejupielādēt sēžamvietu, abs, kāju, roku, kardio treniņu, jogas apmācības lietotnes, un tās gandrīz visas ir bezmaksas. Lietotnēs ir mājās gatavotas vingrojumu programmas ar sertificētu personīgo treneru uzņemtiem video.
4) Freeletics Training Coach, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir paredzēts, lai palielinātu ķermeņa izturību un strādātu pie abs. Sākotnējā fitnesa pārbaudē lietotne izveido pielāgotu treniņu. Izmantojot vingrinājumus, kurus viņi vadās pēc video, tos var izdarīt mājās jebkurā laikā, un tie ļauj ikvienam palikt fit un attīstīt muskuļus, pat neejot uz sporta zāli.
5) 7 minūšu treniņš, kas paredzēts Android un iPhone bez maksas, ir lietotne, kas ļauj veikt efektīvus treniņus īsā laika posmā, tikai 7 minūtēs. Treniņos ir spēka un sirds sajaukums, lai maksimāli palielinātu to septiņu minūšu efektu, kuras, šķiet, būs ļoti ilgas, ja tās veiks labi.
Tie paši Android lietotnes “Simple Design” autori piedāvā arī citas bezmaksas konkrētu treniņu programmas, kuras jāveic mājās.
6) 5 minūšu treniņš, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir līdzīgs 7 minūšu treniņam, vēl vairāk koncentrēts ļoti ātru ķermeņa svara treniņu veikšanai, kas jāatkārto vairākas reizes dienā. Vingrinājumi ir lieliski piemēroti tiem, kuri sāk treniņu pēc ilgstošas stāvēšanas un tiem, kuriem ir ierobežots laiks, un tiem pievienotas 3D animācijas un precīzi norādījumi.
7) Vingrinājumi mājās - bez aprīkojuma, bez maksas operētājsistēmai Android un iPhone, tā ir lietotne, kas paredzēta treniņiem mājās, it kā jūs atrastos sporta zālē, veicot vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams izmantot svarus vai citus instrumentus. Lietotne piedāvā video instrukcijas, animācijas un apmācības programmas abs, krūškurvja, kāju, roku un sēžamvietas un visam ķermenim, ieskaitot iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus.
8) Fitify for Android ir viena no labākajām lietojumprogrammām treniņu veikšanai mājās. Lietotne nodrošina rīkus treniņu un videoklipu izsekošanai, sākot no jogas un beidzot ar HIIT Cardio treniņiem, kā arī, lai palielinātu izturību.
Ņemiet vērā, ka Fitify Premium Itālijā ir bezmaksas 2 mēnešus sakarā ar koronavīrusa ārkārtas situāciju.
9) JEFIT Workout Tracker, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir kultūrisma lietotne, lai izveidotu treniņu plānus sporta zālē (nav īsti mājas treniņiem). Tas nodrošina dažādus rīkus, piemēram, atveseļošanās un atpūtas pārtraukumu taimeri, ķermeņa mērījumu žurnālu un apmācības programmu plānotāju.
10) Push Ups Workout, kas ir bezmaksas operētājsistēmai Android, ir labākā lietotne vingrošanas nodarbībām mājās ķermeņa veidošanas izpratnē bez instrumentiem, vingrinājumu veikšanai, kā arī sporta zāles kartei un treniņiem ar svara celšanu.
11) WORKIT, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir treniņa izsekotāja un spēka treniņa lietotnes kombinācija. Var izveidot dažādas apmācības procedūras un uzraudzīt progresu. Kā lietotne tā atšķiras no citām, jo tai nav videoklipu, bet tikai skaitļi, tabulas un teksta instrukcijas.
12) SWEAT: Kayla Itsines Fitness, 7 dienas bez maksas (pēc tam ar abonementu) Android un iPhone ir fitnesa lietotne tikai sievietēm, ar 28 minūšu apmācības programmām, kas jāveic mājās un ir paredzētas, lai tonizētu muskuļus, un tām ir perfekta ķermeņa uzbūve.
13) Kabatas joga maksā 3 eiro par Android un iPhone (pēc tam bez abonementiem) un ir viena no labākajām jogas lietojumprogrammām ar 27 dažādām jogas sesijām ar atšķirīgu ilgumu un grūtībām, vairāk nekā 200 jogas pozām, kas parādītas ekrānā ar balss vadlīnijām un vizuāli, kā tos izdarīt.
Starp dažādajām iemaņām, kuras var aktivizēt, jūs varat atrast 7 minūšu, 5 minūšu un citas brīvā ķermeņa treniņus, lai veiktu push-ups, tupus vai abs.
LASĪT ARĪ: Tiešsaistes fitnesa, sporta un treniņu vietnes ar kartēm un video
Zemāk mēs redzam labākās lietojumprogrammas, kuras var izmantot operētājsistēmās Android un iPhone ar cilnēm, video un animācijām, lai trenētos mājās ar personalizētiem plāniem, kuriem nav nepieciešams sporta zāles aprīkojums un arī dažas Alexa prasmes, kuras balss vadīs no Amazon Echo ierīces. .
LASĪT ARĪ: Labākās lietotnes treniņiem, sportam un fitnesam
1) Nike Training Club, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir viena no populārākajām fitnesa lietotnēm, kurā ir daudz bezmaksas treniņu, lai stiprinātu muskuļus, nodarbotos ar jogu un skrietu. Ir video ceļveži visiem treniņiem, izpildes laikiem, padomi uzlabojumiem un pēc tam arī personalizētās programmas.
2) Sworkit, 7 dienas bez maksas lejupielādējams Android un iPhone, ir lietotne, kas seko Amerikas Sporta medicīnas koledžas apmācības vadlīnijām un ļauj jums skatīties video, lai sekotu vingrinājumiem ar treniņiem no 5 līdz 50 minūtēm. . Jūs varat izvēlēties starp izturības apmācību, elpošanu, stiepšanos vai jogu. Visus treniņus var veikt mājās un jebkurā laikā, bez trenažieru piederumiem.
3) Ikdienas treniņu lietotnes ir virkne īpašu lietojumu gan Android, gan iPhone, kas ļauj veikt vingrinājumus, lai trenētu dažādas ķermeņa daļas. Pēc tam varat atsevišķi lejupielādēt sēžamvietu, abs, kāju, roku, kardio treniņu, jogas apmācības lietotnes, un tās gandrīz visas ir bezmaksas. Lietotnēs ir mājās gatavotas vingrojumu programmas ar sertificētu personīgo treneru uzņemtiem video.
4) Freeletics Training Coach, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir paredzēts, lai palielinātu ķermeņa izturību un strādātu pie abs. Sākotnējā fitnesa pārbaudē lietotne izveido pielāgotu treniņu. Izmantojot vingrinājumus, kurus viņi vadās pēc video, tos var izdarīt mājās jebkurā laikā, un tie ļauj ikvienam palikt fit un attīstīt muskuļus, pat neejot uz sporta zāli.
5) 7 minūšu treniņš, kas paredzēts Android un iPhone bez maksas, ir lietotne, kas ļauj veikt efektīvus treniņus īsā laika posmā, tikai 7 minūtēs. Treniņos ir spēka un sirds sajaukums, lai maksimāli palielinātu to septiņu minūšu efektu, kuras, šķiet, būs ļoti ilgas, ja tās veiks labi.
Tie paši Android lietotnes “Simple Design” autori piedāvā arī citas bezmaksas konkrētu treniņu programmas, kuras jāveic mājās.
6) 5 minūšu treniņš, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir līdzīgs 7 minūšu treniņam, vēl vairāk koncentrēts ļoti ātru ķermeņa svara treniņu veikšanai, kas jāatkārto vairākas reizes dienā. Vingrinājumi ir lieliski piemēroti tiem, kuri sāk treniņu pēc ilgstošas stāvēšanas un tiem, kuriem ir ierobežots laiks, un tiem pievienotas 3D animācijas un precīzi norādījumi.
7) Vingrinājumi mājās - bez aprīkojuma, bez maksas operētājsistēmai Android un iPhone, tā ir lietotne, kas paredzēta treniņiem mājās, it kā jūs atrastos sporta zālē, veicot vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams izmantot svarus vai citus instrumentus. Lietotne piedāvā video instrukcijas, animācijas un apmācības programmas abs, krūškurvja, kāju, roku un sēžamvietas un visam ķermenim, ieskaitot iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumus.
8) Fitify for Android ir viena no labākajām lietojumprogrammām treniņu veikšanai mājās. Lietotne nodrošina rīkus treniņu un videoklipu izsekošanai, sākot no jogas un beidzot ar HIIT Cardio treniņiem, kā arī, lai palielinātu izturību.
Ņemiet vērā, ka Fitify Premium Itālijā ir bezmaksas 2 mēnešus sakarā ar koronavīrusa ārkārtas situāciju.
9) JEFIT Workout Tracker, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir kultūrisma lietotne, lai izveidotu treniņu plānus sporta zālē (nav īsti mājas treniņiem). Tas nodrošina dažādus rīkus, piemēram, atveseļošanās un atpūtas pārtraukumu taimeri, ķermeņa mērījumu žurnālu un apmācības programmu plānotāju.
10) Push Ups Workout, kas ir bezmaksas operētājsistēmai Android, ir labākā lietotne vingrošanas nodarbībām mājās ķermeņa veidošanas izpratnē bez instrumentiem, vingrinājumu veikšanai, kā arī sporta zāles kartei un treniņiem ar svara celšanu.
11) WORKIT, bezmaksas operētājsistēmai Android un iPhone, ir treniņa izsekotāja un spēka treniņa lietotnes kombinācija. Var izveidot dažādas apmācības procedūras un uzraudzīt progresu. Kā lietotne tā atšķiras no citām, jo tai nav videoklipu, bet tikai skaitļi, tabulas un teksta instrukcijas.
12) SWEAT: Kayla Itsines Fitness, 7 dienas bez maksas (pēc tam ar abonementu) Android un iPhone ir fitnesa lietotne tikai sievietēm, ar 28 minūšu apmācības programmām, kas jāveic mājās un ir paredzētas, lai tonizētu muskuļus, un tām ir perfekta ķermeņa uzbūve.
13) Kabatas joga maksā 3 eiro par Android un iPhone (pēc tam bez abonementiem) un ir viena no labākajām jogas lietojumprogrammām ar 27 dažādām jogas sesijām ar atšķirīgu ilgumu un grūtībām, vairāk nekā 200 jogas pozām, kas parādītas ekrānā ar balss vadlīnijām un vizuāli, kā tos izdarīt.
Alexa prasmes sekot treniņiem
Ja vēlaties izmantot Amazon Alexa balss palīgu, kas tiek vadīts treniņos, ko darīt mājās, varat instalēt dažas prasmes, izmantojot viedtālrunī lietotni Alexa.Starp dažādajām iemaņām, kuras var aktivizēt, jūs varat atrast 7 minūšu, 5 minūšu un citas brīvā ķermeņa treniņus, lai veiktu push-ups, tupus vai abs.
LASĪT ARĪ: Tiešsaistes fitnesa, sporta un treniņu vietnes ar kartēm un video
