Ir daudz cilvēku, kuri katru dienu katru stundu iet garām digitālajam ekrānam, kas var būt dators, viedtālrunis, planšetdators vai televizors. Mēs jau esam redzējuši, cik daudz strādājot pie datora visu dienu, ir kaitīgs jūsu veselībai gan tāpēc, ka pārāk ilgi sēdējat sēdēt, gan tāpēc, ka pārāk sasprindzināt acis.
Attiecībā uz redzi nav tik reti, ka vakarā ir tādi simptomi kā sarkanas acis, sausas acis un redzes zudums.
Diemžēl redzi nopietni pārbauda fakts, ka pat brīvajā laikā tiek izmantoti viedtālruņi, planšetdatori un citas digitālās ierīces, kas izstaro gaismu.
Paturot prātā rakstu, kas rakstīts autoritatīvā emuāra tīklā Web, šeit mēs redzam, kā pasargāt redzi no bojājumiem, ko rada datoru un viedtālruņu ekrāni .
LASĪT ARĪ: Aizsargājiet acis datora priekšā
Lielākā daļa cilvēku digitālajā ierīcē pavada apmēram 6-9 stundas dienā, un vismaz 25% cilvēku ekrāna priekšā pavada vairāk nekā desmit stundas dienā.
Jūsu redze var sākt justies nogurusi pēc apmēram divām stundām, un nav svarīgi, cik vecs jūs esat un cik laba ir jūsu acs.
Katru reizi, kad mirkšķina, acis tiek notīrītas un samitrinātas.
Acīmredzot datora lietošana samazina sitiena frekvenci piecas reizes, un varbūtība, ka ritms nav pilnīgs, tas ir, neaptver visu acs radzeni.
Tas var izraisīt acu spriedzi, nogurumu un galvassāpes.
Šis acs mirgošanas samazinājums ir saistīts ar datorvīzijas sindromu (CVS ) vai redzes sindromu, kura simptomi ir šādi:
- galvassāpes
- neskaidra redze
- sausas acis
- sāpes kaklā un plecos
- dubultā redze
- jutība pret gaismu
Gaisma ietekmē visu cilvēka ķermeni, sākot no sirdsdarbības ātruma un beidzot ar kognitīvajām prasmēm.
Kad nonāk pārāk daudz gaismas vai ja nepietiek labas gaismas, daži bioloģiskie un uzvedības procesi tiek mainīti.
Runājot par gaismas ietekmi uz redzi, jo vairāk gaismas iziet cauri radzenei, kristāliskajam objektīvam un makulai, jo vairāk tās absorbē elektromagnētisko starojumu, nepārsniedzot 460 nanometru (nm) robežu.
Ja jūs pārsniedzat šo robežu, apgaismojums no ekrāna netiek absorbēts un var izraisīt tīklenes bojājumus.
Digitālo datoru un viedtālruņu ekrānu problēma ir to izstarotā zilā gaisma (vai redzama gaisma ar lielu enerģiju).
Pavisam nesenie pētījumi saka, ka zilās gaismas radītais redzes bojājums ir atkarīgs no tā negatīvās ietekmes uz rodopsīnu, kas ir atbildīgs par krāsas uztveri.
Praksē zilā gaisma, saskaņā ar šiem pētījumiem, noved pie tā, ka redze ātrāk noveco, kas laika gaitā var izbalināt ātrāk nekā parasti.
Lai gan šī diagnoze šobrīd šķiet pārāk satraucoša, pārliecināts ir tas , ka ekrānu zilā gaisma rada miega traucējumus un koncentrēšanos .
Zilā gaisma spēj iziet cauri tā dēvētajam hipotalāma tīklenes traktam, kas ir atbildīgs par diennakts ritma regulēšanu un veselu virkni citu bioloģisko un uzvedības procesu, kurus šī gaisma ietekmē vairāk nekā parasti.
Ņemot vērā problēmas, redzēsim, kā aizsargāt redzi īpaši no datora ekrāniem, kā arī no mobilajiem tālruņiem .
1) Nolaidiet apgaismojumu
Datora ekrānam jābūt spilgtākajai lietai telpā.
Ja iespējams, vislabāk būtu izslēgt vai aptumšot apgaismojumu.
Apgaismojumam jābūt pārāk daudz par maz.
Lai apskatītu monitoru, ir nepieciešams mazāk gaismas, un, ja kaut kas tāds ir, tam ir lampa dokumentu skatīšanai uz galda.
2) samaziniet atspīdumu
Vēl viena problēma ir tā, ka ekrāns var atspoguļot gaismas avotus, piemēram, logus vai objektus telpā.
Ir svarīgi novietot datoru tā, lai samazinātu atstarošanos, prom no logiem.
Svarīgi ir arī labi funkcionējošs dators ar pietiekami lieliem skaidriem attēliem un rakstīšanu.
Pēc tam monitors ir jātīra.
3) Samaziniet zilās gaismas iedarbību
Zilā gaisma nav laba acu veselībai (iespējams) un, protams, rada miega traucējumus (jo tas maina diennakts ritmu, kā redzams iepriekš).
Tāpēc vismaz 2-3 stundas pirms gulēšanas jums jāizvairās no zilas gaismas pakļaušanas, lai neciestu bezmiegs.
Par laimi, ir programmas, kas datora monitorā var automātiski pielāgot zilo gaismu atkarībā no laika un lietojumprogrammām, lai mobilajos tālruņos un planšetdatoros pielāgotu spilgtumu.
4) 20-20-20 noteikums
Ik pēc 20 minūtēm skatieties prom no datora vai ekrāna un koncentrējieties uz objektu, kas atrodas vismaz 20 metru attālumā vismaz 20 sekundes.
Ir arī programmas darba un acu pārtraukumu plānošanai.
5) Sēdiet pareizi pie datora
Visi sēž nepareizi, jo šķiet, ka noteiktos stāvokļos tas ir ērtāk, izliekts, ar taisnu muguru, ar taisnām kājām, ar monitoru pārāk tuvu vai pārāk tālu utt.
Citā rakstā rokasgrāmata par to, kā sēdēt datora priekšā, lai nenogurdinātu muguru un acis
6) Paņemiet nedaudz A vitamīna
A vitamīns ir labs rodopsīnam gaismas absorbcijas procesā tīklenē.
Tāpēc ir labi ēst kartupeļus, burkānus un zaļos lapu dārzeņus, kā arī ēdienus ar A vitamīnu.
7) Klausieties ķermeni
Ja jūs jūtaties noguris ar acīm, tas nav tikai darba nogurums, bet arī acu spriedze.
Labāk to neignorēt, ja jūtat sausu vai dedzinošu vai ar galvassāpēm, labāk veikt pārtraukumu un vairākas reizes mirkšķināt acis, lai samitrinātu acis.
Tad ir arī citi padomi, kā pasargāt redzi no pasliktināšanās, ko rada datoru ekrāni un monitori.
Ir vērts regulāri pārbaudīt oftalmologu acu veselību un apsvērt iespēju iegādāties polarizētas brilles, ko lietot datora priekšā.
LASĪT ARĪ: Kā darbojas datora brilles
