Kopš strādāju gan mājās, gan birojā, vienmēr esmu strādājis pie datora, sēžot pie sava galda gandrīz astoņas stundas dienā vai pat vairākos gadījumos. Mājas krēsls var būt ļoti ērts, bet tas, kas atrodas birojā, gandrīz nekad nav tik ergonomisks, lai būtu paredzēts muguras un kāju veselībai. Tādēļ jebkurš ārsts ieteiks veikt bieži pārtraukumus un piecelties kājās, lai izvairītos no fiziskām problēmām .
Jebkurš pētījums liecina, ka ilgstoša sēdēšana ir veselības riska faktors neatkarīgi no fiziskām aktivitātēm. Protams, tie, kas dienas beigās vienmēr strādā pie monitora, jutīsies noguruši, ar nedaudz saspringtu muguru un zināmu enerģijas trūkumu. Nemaz nerunājot par koncentrēšanos, kas pēc noteikta nepārtraukta darba perioda nokrīt un tiek pazaudēta, daudz palēninot darbu, palielinoties miega sajūtai.
Let's redzēt, kā pareizi sēdēt pie datora un mēģināt pēc iespējas mazāk nogurst, veicot 4 soļus:
1) Tam, kurš visu dienu strādā pie datora, sēžot, krēslu vajadzētu noregulēt tā, lai:
- Turiet iegurni pēc iespējas tuvāk krēslam.
- Sēdekļa augstumu noregulējiet tā, lai pēdas būtu līdzenas uz grīdas un ceļgali būtu vienā līmenī vai nedaudz zemāki par gurniem.
- Noregulējiet atzveltnes krēsla atzveltni 100 ° vai 110 ° leņķī.
- Pārliecinieties, ka muguras augšdaļa un apakšdaļa atrodas aizmugurē; ja nepieciešams, izmantojiet spilvenus vai mazus piepūšamos spilvenus un bieži mainiet pozīciju ar krēsla mehānismu (ja iespējams).
- Pielāgojiet roku balstus tā, lai pleci būtu atviegloti.
2) Tastatūrai būtu ieteicama slīpa plakne, lai taustiņi būtu pēc iespējas frontāli.
Starp padomiem par pareizu stāju:
- Novietojiet tastatūru tieši korpusa priekšā.
- Nosakiet, kuru tastatūras daļu jūs visbiežāk izmantojat, un noregulējiet to tā, lai šī daļa būtu centrēta ar ķermeni.
- Noregulējiet tastatūras augstumu tā, lai pleci būtu atviegloti, ar elkoņiem nedaudz atvērtā stāvoklī (100 ° vai 110 °), un plaukstas un rokas būtu taisnas.
- Turiet peli pēc iespējas tuvāk tastatūrai, uz nedaudz slīpas virsmas vai izmantojot peli uz peles, kas novietota virs tastatūras. Ja jums nav regulējamas tastatūras virsmas, mēģiniet pielāgot krēsla augstumu vai izmantojiet spilvenu, lai būtu ērtāk. Atcerieties lietot kāju balstu, ja jūsu kājas neatbalstās uz zemes
- Ļoti ērti varētu būt izmantot tastatūrai piestiprinātu palmu balstu.
3) Nepareiza ekrāna novietošana var izraisīt nepareizas pozas, tāpēc monitors ir pareizi jāpielāgo tā, lai nenogurdinātu kaklu un nebūtu atvieglota.
- centrējiet ekrānu priekšā, virs tastatūras.
- Ekrāna augšdaļai vajadzētu nedaudz pacelties virs acu līmeņa.
- Sēdiet vismaz vienu roku prom no ekrāna.
- Noregulējiet slēģus un aizkarus tā, lai acu priekšā nebūtu gaismas un lai ekrānā nebūtu atstarojumu.
- Dinamiski noregulējiet monitora spilgtumu tā, lai tas mainītos atkarībā no laika (izmantojiet programmu F-lux, lai datora ekrāna apgaismojumu pielāgotu saulei un laikam Windows un Mac).
4) Bieži ņemiet pārtraukumus, piecelties un bieži mainiet pozīcijas
Neatkarīgi no tā, cik lieliski piemērota videi, ilgstošas statiskās pozas ir kaitīgas ķermenim, jo tās var kavēt asinsriti.
- 1 vai 2 minūšu pārtraukums ik pēc 20 vai 30 minūtēm ir absolūti obligāts.
- Pēc katras darba stundas paņemiet pārtraukumu vai mainiet aktivitātes vismaz uz 5-10 minūtēm. - - - Pusdienu pārtraukumā vienmēr mēģiniet atrasties prom no datora.
- Izvairieties no acu spriedzes, skatoties prom no monitora un koncentrējoties uz kaut ko tālu.
- Atpūtiet acis, aizklājot tās ar rokām 10-15 sekundes.
Citā rakstā dažas automātiskas programmas pārtraukumu programmēšanai un acu un prāta atpūtai, ieskaitot lielisko Workrave ar relaksācijas vingrinājumiem ar rokām un acīm uz datora.
Tie, kas mājās strādā ar datoru, un tie, kuri lieto klēpjdatoru, patiešām varētu apsvērt iespēju pārmaiņus mainīt darba un sēdēšanas periodus. Viss, kas nepieciešams, ir slīpa platforma, kas jānovieto blakus sienai, it kā tas būtu lecterns vai arhitekta galds, kurā ievietot klēpjdatoru un strādāt bez sēdēšanas.
Ergotron tīmekļa vietnē ir interaktīva tīmekļa lietojumprogramma, lai atrastu pareizo attālumu un pareizu stāju, kur jūs varat iestatīt savu augstumu un attālumus no galda.
Šajā video kopsavilkums par to, kā sēdēt pie datora, un par pozas kļūdām, kas dienas laikā nav pieļaujamas .
