Ar šo rakstu es uzskaitīšu un dalīšos ar visiem tiem ieteikumiem, kurus man ir bijusi iespēja izpētīt dažādās specializētās vietnēs (piemēram, šajā), lai palīdzētu sev pārāk nenoslogot acis daudzo stundu laikā, ko pavadu datora priekšā. Ne tikai tie, kas daudz strādā pie datora, bet arī tie, kuri spēlē, un tie, kas vienkārši pavada laiku (ne tikai uz datora, bet arī uz viedtālruņiem un planšetdatoriem), kuriem jābūt uzmanīgiem, lai aizsargātu acis no jebkura izmēra LCD ekrāna .
Lai gan šī ir jau vairākkārt apskatīta tēma, mēs šeit dodamies, lai apkopotu praktisku kopsavilkumu par to, kas jādara, lai mazinātu mūsu acu pūles datora priekšā, lai aizsargātu acis no monitora gaismas un novērstu nogurumu datora darba fizika, samazināta produktivitāte, palielinātas koncentrēšanās kļūdas, acu spriedze, acu spazmas acī, sarkanas acis un dedzinošas acis dienas beigās.
1) Pareizais apgaismojums
Acu sasprindzinājums, ko izraisa pārāk spilgta gaisma vai ārēja gaisma, kas iekļūst caur logu vai iekšējo apgaismojumu, nav labs.
Lietojot datoru, apkārtējā apgaismojuma jābūt apmēram pusei zemākam par to, kāds parasti būtu birojā.
Tāpēc jālikvidē ārējie un iekšējie gaismas avoti, jāaizver aizkari vai slēģi, jāizmanto mazāk spuldzīšu vai lampu vai jāizmanto zemas intensitātes lampas.
Ja iespējams, ir arī ērti novietot datora monitoru tā, lai logi būtu sānos, nevis priekšā vai aizmugurē.
Ja iespējams, izslēdziet neona gaismas un izmantojiet kvēlspuldzes vai halogēna grīdas lampas.
Arī mākslīgais apgaismojums var radīt diskomfortu, ja tas ir pārāk gaišs, tāpēc nekad neejiet pār datoru bortā.
2) Samaziniet refleksus
Pārdomas datora ekrānā var izraisīt acu spriedzi, tāpēc mēģiniet tās samazināt, aizklājot logus un arī izmantojot datora brilles (sk. 10. punktu).
3) Nomainiet veco monitoru
Ja mums jau vairākus gadus ir monitors, labāk to mainīt, jo jaunākie ir labāki attēla kvalitātē un zilās gaismas pārvaldībā, kas acīm visvairāk nogurdina. Turklāt vecāki monitori var ciest no attēla mirgošanas, kas ir viens no galvenajiem datora acu spriedzes cēloņiem neatkarīgi no tā, vai tas ir pamanāms vai nemanāms. Jaunajā monitorā atlasiet visaugstāko iespējamo izšķirtspēju un palieliniet rakstīšanas un darbvirsmas elementus. Visbeidzot, izvēlieties monitoru ar lielu displeju, vismaz 19 collas, ja pat ne 27.
LASĪT ARĪ: Novērsiet monitora mirgošanu, ja ekrāns satricina
4) Pielāgojiet datora ekrāna iestatījumus
Mūsdienu monitoriem ir vadības panelis, lai konfigurētu displeju un pielāgotu spilgtumu, kontrastu un krāsu temperatūru. Parasti ekrāna spilgtumam jābūt tādam pašam kā apkārtējai videi, tāpēc, ja ekrāns izskatās kā lukturis, tā nav laba lieta, savukārt, ja šāda lapa izskatās blāva vai pelēka, tad tā ir pārāk tumša. Krāsu temperatūra raksturo redzamās gaismas spektru, ko izstaro krāsu ekrāns.
Zila gaisma ir tā, kas nogurdina acis, tāpēc jums vienmēr jāsamazina zilā gaisma par labu oranžākai vai sarkanākai gaismai. Pazeminot displeja krāsu temperatūru, samazinās zilās gaismas daudzums ērtākai skatīšanai.
LASĪT ARĪ: Kā automātiski mainīt datora ekrāna spilgtumu
PIEZĪME. Operētājsistēmā Windows 10 iestatījumos> sistēma> ekrāns var atrast nakts gaismas opciju, kas ievērojami vājina zilo gaismu, kad ir vakars vai nakts.
Operētājsistēmās Windows 7 un 8, kā arī Mac un Linux jūs varat iegūt to pašu funkciju (ar vēl daudz vairāk iespējām), izmantojot programmu ar nosaukumu F.Lux .
LASĪT ARĪ: Pielāgojiet monitoru, mainot krāsas, kontrastu un ekrāna spilgtumu
5) Bieži mirgo
Mirgošana ir ļoti svarīga, strādājot ar datoru, lai novērstu sausumu un kairinājumu.
Strādājot pie datora, jums ir tendence mirgot daudz retāk, apmēram trešdaļa no parastā, tāpēc ir svarīgi to atcerēties.
Tā kā daudzos birojos gaiss ir sauss, tas var palielināt asaru iztvaikošanas ātrumu, izraisot sausas acis un sausas acis. Gadījumā, ja tā ir jūtama problēma, neviens nevarēs vērsties pie ārsta un izrakstīt mākslīgās asaras dienas laikā lietošanai. Jāizvairās arī no medicīniskiem acu pilieniem, kas balina acis, jo tie nemazina sausumu un kairinājumu, dodot tikai estētisku labumu (un to es parakstīju no personīgās pieredzes).
Lai samazinātu acu sausuma risku, lietojot datoru, ir vingrinājums, kuru iesaka visi ārsti: Ik pēc 20 minūtēm acis mirkšķina 10 reizes, it kā aizmigtu (ļoti lēni).
6) Veikt plānotos pārtraukumus un vingrinājumus acīm
Lai samazinātu acu noguruma risku, noteikums ir vismaz ik pēc 20 minūtēm novērsties no datora un vismaz 20 sekundes skatīties uz tālu objektu (vismaz 20 pēdu attālumā). Daži oftalmologi šo vingrinājumu sauc par 20-20-20 noteikumu. Vēl viens vingrinājums ir skatīties prom no objekta 10-15 sekundes, pēc tam uzmanīgi meklēt 10-15 sekundes. Tad vēlreiz paskatieties uz tālo un tā tālāk 10 reizes. Šis vingrinājums samazina risku bloķēt spēju koncentrēt acis pēc ilgstoša datora darba. Abi šie vingrinājumi samazina acu sasprindzinājuma risku, ko rada datora ekrāns.
Acīmredzot biežu pārtraukumu ņemšana atmaksājas.
LASĪT ARĪ: Plānojiet pārtraukumus un atpūtiet acis un prātu, izmantojot automātiskās programmas
7) Sakārtojiet darba galdu
Tiem, kas strādā ar datoru un strādā arī ar papīra dokumentiem, jāizmanto galda lampa, lai uz loksnēm būtu tāds pats spilgtums kā datora ekrānam, pārliecinoties, ka gaisma nenokļūst acīs vai monitorā.
8) Lai aizsargātu acis, iegādājieties datora brilles
PC brilles ir ar dzeltenām pretatstarojošām lēcām, tās ir efektīvas un darbojas labi.
Papildus tam, ka es tos izmantoju gadiem ilgi, esmu atradis vairāk ziņu avotu, piemēram, šo, ar pētījumiem, kas apstiprina datora brilles efektivitāti, lai aizsargātu acis datora lietošanā, gan strādājot daudzas stundas, gan arī spēlēt.
Visslavenākie datoru brilles ir vācu firmas Gunnar Optiks brilles, kuras pārdod visā pasaulē.
Gunnar PC brilles varat iegādāties oficiālajā vietnē vai, vienkāršāk, Amazon.
LASĪT ARĪ: Kā pasargāt redzi no datora un mobilajiem ekrāniem
