Izmantojiet mobilo tālruni vai planšetdatoru gultā, neiznīcinot miegu

Mēs jau runājām par to, cik daudz datoru ekrāni un viedtālruņi zilās gaismas dēļ var sabojāt miegu.
Šī iemesla dēļ daudzos klīniskajos pētījumos ieteicams nelietot viedtālruni vai planšetdatoru gultā pirms gulētiešanas, ja nevēlaties, lai būtu problēmas aizmigt un miega laikā.
Par laimi, tā nav taisnība absolūtā nozīmē, un joprojām ir iespējams izmantot mobilo tālruni vai viedtālruni gultā pirms gulēšanas, nesabojājot miegu un atpūtu.
Svarīgi ir ierobežot LCD ekrāna zilo gaismu, kas galvenokārt ir atbildīgs par miega problēmām.
Īsumā zinātniskajā skaidrojumā teikts, ka elektronisko ekrānu apgaismojums var traucēt melatonīna ražošanu, kas kontrolē dabiskos miega-nomoda ciklus.
Tomēr Mayo klīnika ir atradusi minimālo spilgtumu, kas jāizmanto, lai netraucētu melatonīnu .
Noslēpums ir samazināt viedtālruņa vai planšetdatora spilgtumu līdz vismaz 30, lietošanas laikā ierīci noturot vismaz 14 cm attālumā no sejas.
Pētnieki šīs vērtības atrada, eksperimentējot ar divu tablešu un viedtālruņa izmantošanu tumšā telpā, izmērot dažādas spilgtuma pakāpes un dažādus attālumus no cilvēka sejas.
Rezultāts ir tāds, ka tad, kad spilgtuma iestatījumi ir samazināti un ekrāni atrodas pietiekami tālu no acīm, tiek samazināts melatonīna sekrēcijas nomācošās un miega traucējumu risks.
Būtībā, ja vēlaties gultā lasīt grāmatu vai spēlēties ar planšetdatoru, nav problēmu, ja vien pazemināt spilgtumu, iespējams, līdz minimumam, turot to pietiekami tālu no acīm.
Ir dažas lietojumprogrammas, kas atbalsta šo mobilā tālruņa izmantošanas veidu gultā.
Citos rakstos mēs esam atraduši un izmēģinājuši automātiskās Android lietotnes, lai mainītu ekrāna spilgtumu, kā arī lietotni, kas izveido filtru, lai vakarā atpūtinātu acis, nepazeminot spilgtumu.
PC var izmantot F-Lux, kas maina ekrāna spilgtumu un krāsu atbilstoši laikam.
Kopš 2016. gada nakts režīmu var aktivizēt iPhone un iPad

Atstājiet Savu Komentāru

Please enter your comment!
Please enter your name here